posilek po silowni

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach powtórka z rozgrywki Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba Piątek MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

od kiedy pamiętam mam duże problemy z jedzeniem, tzn. rankiem (I posiłek)zdecydowałem się na zrobienie koktajlu ponieważ nie potrafię nic zjeść..jest to dla mnie znacznie lepsza forma konsumpcji niż płatki & orzechy. banan myślę, że będzie dobrą opcją po porannym aerobach (chyba, że się mylę ) w późniejszych posiłkach chciałbym zaspokajać [...]

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

Siema dzień VI za mną (treningowy) Zestaw B przysiady 5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: [...]

Siema 1 tydzień za mną w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach [...]

1. Po siłowni i arebobach dopiero po około 1,5h mogę zjeść normalny posiłek więc po wyjściu walić carbo 0.8g na kgmc i wpc 0.4g na kgmc a po 1,5 posiłek z piersi plus ryzu białego?

Dzień 9 Siema wszystkim ,dzisiaj rozpiska opóźniona o jeden dzionek ,bo wczoraj nie miałem już siły ,a to ze względu ,że zaczołem remont u synka w pokoju i byłem tak zdyndany wieczorem ,że nie miałem ochoty już na nic.Ogólnie dzionek ok pobudka standardowo o 5:50 później siłownia i aeroby które wczoraj biegało mi się rewelacyjnie.Posiłki o [...]

Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]

Dzień 25 Dzień treningowy i popieprzyło ki się z treningami o zrobiłem taki sam jak dwa dni temu więc dwa pod rząd takie same. Dieta Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt [...]

hmm.. czytam ze zrozumieniem co napisałeś i nie rozumiem 3/4 z tego, to brzmi jakbym zrobił coś bardzo złego, ale po kolei: * rozpocząłem trening interwałowy, gdy się rozpogodziło poszedłem przeprowadzić 6 interwałów, 30 min wcześniej zjadłem posiłek. Po przeprowadzeniu interwałów rozgrzewka 3min truchtu następnie 15s sprintu -> 45s biegu [...]

09.03.2010 Nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem, zdaje się że ze 3 dni temu, na nogach trzymają mnie litry kawy i energetyków, ogólnie czuję się jak we śnie, nie poznaję ulic, miejsc w których byłem setki razy, ciężko się ze mną dogadać...nie, nie wciągnął mnie Stieg Larsson, odkrywam chemię na nowo...a można było iść na Zarządzanie... A kiedy [...]

Więc tak na początek mała ciekawostka Cykl dzisiaj zaczołem bo nie wytrzymałem, już aż za bardzo byłem wypoczęty Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się [...]

Mam w diecie (redukcja) ustalone, że po treningu powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

WTOREK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Dwa białka kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze [...]

[...] DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy mega mass2000 35g bialko 30g b-40 t-2 ww-29 kal-294 trzeci posilek [...]

Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]